العودة   منتديات طلاب الجامعة العربية المفتوحة > المنتديات العامة > استـراحة المنتدى

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 15-02-2013, 05:28 AM   #43
o.m.k o.m.k غير متصل
طالب فعال

 










































































































































































التعديل الأخير تم بواسطة o.m.k ; 15-02-2013 الساعة 05:31 AM
o.m.k غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 15-02-2013, 05:40 AM   #44
o.m.k o.m.k غير متصل
طالب فعال

 











يضحك فاصل اعلاني تجاري ..



اعملووو هاي التمارين كل صباح









بسم الله نـــبدأ















اول ربع ساعة
(تمارين إحماء)



1-

المشى السريع فى المكان مع رفع الركبة لمده دقيقتين





2-
القفز الى اعلى مع فتح الرجل وضمها ورفع اليد لأعلى
فتح ضم فتح ضم ونعد 20 نطة مستمرة






3-
يؤدى 20 مرة يمين و 20شمال سريع مع ثنى الجزع أكثر من الصورة الموضحة





4-
يؤدى 20 مرة على كل رجل





5-

يؤدى 20 يمين 20 شمال بلمس الركبة اليمنى للكوع الايسر والعكس




6-
يؤدى 10 يمين و 10 شمال مع ثنى الركبة للامام والنزول لتحت


7-
تمرين لفك شد العضلات يؤدى بالقفز بحركات عشوائية لمده دقيقتين



8-
يؤدى 20 مرة بالنزول الى اسفل كوضع الجلوس ثم الاستقامة


9-
يؤدى برفع الرجل الى الخلف مع القفز ويؤدى 20 مرة لكل رجل


10-
الجرى فى المكان لمده دقيقتين متواصل وممكن ان يؤدى بالامساك بظهر كرسى
كالوقوف على الماشية الكهرباء








ثانى ربع ساعة

(تمارين ارضية تشمل البطن والارداف والافخاد)


1-

20 يمين + 20 شمال


2-

20يمين+20 شمال


3-
20 مرة متواصل


4-

عجلة فى الهوا لمده دقيقتين متواصل


5-

يؤدى من 20:10 مره بلمس الكوع اليمين للركبة الشمال والعكس




-

يؤدى بضم الركبتين الى الصدر 20 مرة


7-

يؤدى برفع الظهر قليلً فى اتجاه الركبتين مع عدم لمسهم
من 20:10

8-
يؤدى بالجلوس على الارض ورفع رجل على رجل
ثم رفع الظهر ولمس الركبة المرفوعة 10مرات ثم التبديل



9-

يؤدى بمد الرجل الى الامام ورفعها وخفضها 20 مرة
ثم الرجل الاخرى



10-
يؤدى بفتح الرجل وغلقها 20 مرة



11-
20 مرة يمين ثم 20 شمال


12-
الجلوس على كرسى ورفع الرجل الى الامام فى مستوى البطن
20يمين+20شمال


13-
يؤدى بالجلوس على كرسى و ضم الركبتين الى البطن
20 مرة "وهو يختلف عن التمرين السابق"


14-

يؤدى 20 مرة مع لمس اصابع القدم


15-

يؤدى بلمس الرجل للرأس ثم خفضها والتكرار 20 مرة


16-
وهو تمرين مزدوج يؤدى برفع الدهر قليلا تجاه البطن
وضم الركبتين على البطن


17-
يؤدى برفع الظهر قليلاً والثبات لمدة 5 ثوانى والعودة الى الارض
ويكرر من 20:10 مرات









الربع ساعة الثالثة
(رقص شرقى)




الرقص الشعبى السريع متواصل لمدة 15 دقيقة
واللى ما يعرفش يتحرك حركات سريعة عشوائية مثل الصورة التالية








الربع ساعة الرابعة


(اعادة كاملة لآول ربع ساعة)























ونختم التمارين بدش دافى












للأمانه

التعديل الأخير تم بواسطة o.m.k ; 15-02-2013 الساعة 05:43 AM
o.m.k غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 15-02-2013, 06:12 AM   #45
o.m.k o.m.k غير متصل
طالب فعال

 











افتراضي رد: اومك O.m.k لتجــارة الفيسات والامونيشنات


اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أم شوشه منفوشه مشاهدة المشاركة
مدري قالولك مسجلين بدورة رقص ‏
ربي يغربل بليسك ‏
ويسلمووو عالفيسات كلها اللي قبل هذي ‏
شسمه طيب عادي أدخل معك شريك بالمحل ‏
وأجيب ‏
فيسات؟؟

اييه عادي عادي
اعرضي فيساتك لي لجنة الانضباط والجودة .. ونوقع العقد





تهانينا مقدماً




التوقيع

سبحان الله وبحمده .. سبحان الله العظيم
ﻻ اله اﻻ انت سبحانك اني كنت من الظالمين
o.m.k غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 15-02-2013, 03:01 PM   #46
heart of love heart of love غير متصل
مشرفة عامة على القسم العام
 
الصورة الرمزية heart of love
افتراضي رد: اومك O.m.k لتجــارة الفيسات والامونيشنات





خاصه. حق الرياضه ههه حبيتها ..

سجل عالحساب .. ومن الان الصفحه كل يوممفتوحه ع الصبح نطبق .. احسب احسب


ربي يسعدك ومرسي ..


^.^..❤



heart of love غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 16-02-2013, 03:26 AM   #47
زينه ツ زينه ツ غير متصل
مشرفة سابقة
 
الصورة الرمزية زينه ツ
منقول رد: اومك O.m.k لتجــارة الفيسات والامونيشنات


























































































































..
..
..
..
..
..
..
..


..
..
..


..

التعديل الأخير تم بواسطة زينه ツ ; 16-02-2013 الساعة 03:31 AM سبب آخر: للأمانه منقول من منتديات ثانيه بس حبيت أجمعها هنا وأساعد أختي وعزيزتي أوميكا



التوقيع


( إنّ اللهَ وملائكتَهُ يُصَـلُّونَ على النبي يا أيها الذين آمنوا صَلُّوا عليه وسلِّمُوا تسليما ) 🌹
سبحان الله وبحمده ..سبحان الله العظيم


زينه ツ غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 16-02-2013, 03:32 AM   #48
زينه ツ زينه ツ غير متصل
مشرفة سابقة
 
الصورة الرمزية زينه ツ
افتراضي رد: اومك O.m.k لتجــارة الفيسات والامونيشنات

































































زينه ツ غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 16-02-2013, 03:43 AM   #49
زينه ツ زينه ツ غير متصل
مشرفة سابقة
 
الصورة الرمزية زينه ツ
افتراضي رد: اومك O.m.k لتجــارة الفيسات والامونيشنات



































































زينه ツ غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 16-02-2013, 03:50 AM   #50
زينه ツ زينه ツ غير متصل
مشرفة سابقة
 
الصورة الرمزية زينه ツ
افتراضي رد: اومك O.m.k لتجــارة الفيسات والامونيشنات











































































































زينه ツ غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 16-02-2013, 03:56 AM   #51
زينه ツ زينه ツ غير متصل
مشرفة سابقة
 
الصورة الرمزية زينه ツ
افتراضي رد: اومك O.m.k لتجــارة الفيسات والامونيشنات




























التعديل الأخير تم بواسطة زينه ツ ; 16-02-2013 الساعة 04:00 AM
زينه ツ غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 16-02-2013, 04:02 AM   #52
زينه ツ زينه ツ غير متصل
مشرفة سابقة
 
الصورة الرمزية زينه ツ
افتراضي رد: اومك O.m.k لتجــارة الفيسات والامونيشنات

























التعديل الأخير تم بواسطة زينه ツ ; 16-02-2013 الساعة 04:06 AM
زينه ツ غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 16-02-2013, 04:06 AM   #53
زينه ツ زينه ツ غير متصل
مشرفة سابقة
 
الصورة الرمزية زينه ツ
افتراضي رد: اومك O.m.k لتجــارة الفيسات والامونيشنات
























التعديل الأخير تم بواسطة زينه ツ ; 16-02-2013 الساعة 04:09 AM
زينه ツ غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 16-02-2013, 04:10 AM   #54
زينه ツ زينه ツ غير متصل
مشرفة سابقة
 
الصورة الرمزية زينه ツ
افتراضي رد: اومك O.m.k لتجــارة الفيسات والامونيشنات






















التعديل الأخير تم بواسطة زينه ツ ; 16-02-2013 الساعة 04:11 AM
زينه ツ غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 16-02-2013, 04:14 AM   #55
زينه ツ زينه ツ غير متصل
مشرفة سابقة
 
الصورة الرمزية زينه ツ
افتراضي رد: اومك O.m.k لتجــارة الفيسات والامونيشنات



















التعديل الأخير تم بواسطة زينه ツ ; 16-02-2013 الساعة 04:19 AM
زينه ツ غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 16-02-2013, 04:21 AM   #56
زينه ツ زينه ツ غير متصل
مشرفة سابقة
 
الصورة الرمزية زينه ツ
افتراضي رد: اومك O.m.k لتجــارة الفيسات والامونيشنات








زينه ツ غير متصل   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 12:03 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.1, Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
جميع المواضيع والمشاركات تعبر عن وجهة نظر أصحابها
ولا تعبر باي شكل من الاشكال عن وجهة نظر منتديات AOUA
تصميم وتطوير : التكنولوجيا الماسية