العودة   منتديات طلاب الجامعة العربية المفتوحة > المنتديات العامة > منتدى التطوير الذاتي والنفسي

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 17-03-2018, 12:17 PM   #1
dios11 dios11 غير متصل
طالب جديد

 










افتراضي طرق لنسخ الإجهاد


وقد تمت دراسة العلاقة بين ممارسة الرياضة والإجهاد منذ سنوات عديدة ، لكن العلاقة بين التغذية والإجهاد تم تناولها في الآونة الأخيرة. معظم المعلومات في هذا المجال مستمدة من المعرفة التي يفرضها الإجهاد على الجسم بمتطلبات إضافية. دعونا نرى في قسم علم النفس كيف ترتبط عاداتنا الغذائية بالإجهاد؟
طرق للتعامل مع الإجهاد من خلال التغذية ومراقبة وزن الجسم:

العلاقة بين الإجهاد وعادات الأكل:

يستجيب الناس بطرق مختلفة للتوتر ، وبعض الدخان ، وبعض المشروبات الكحولية ، والبعض الآخر يأكل أو يشرب أكثر. ولكن كيف ترتبط هذه العادات بدورة الضغط لدينا؟ للحصول على مثال إفراط ، انظر إلى كيفية إضافة وزن الجسم.

في مجتمعنا ، يمكن أن يكون إضافة الوزن إلى أجسادنا مصدراً آخر للتوتر ، وبالتالي خلق دورة معيبة: وضع مرهق ، والإفراط في تناول الطعام ، وزيادة الوزن ، والمزيد من الإجهاد ، والمزيد من الإفراط في الأكل ، والمزيد من الوزن المضافة ....

أهم شيء يجب فهمه خلال هذه الفترة هو أن قصة الإفراط في الأكل لا تحل المشكلة ، ولكن الجوع نفسه يسبب ضغوطًا أخرى. في معظم الأحيان ، يبقى الإجهاد الذي أقنع الشخص بتناوله.

جميع تقنيات الحد من الإجهاد التي ناقشناها في المقالات السابقة هي أن يساعد الأشخاص في المواقف العصيبة وأن يطلبوا استخدامها. سوف تتعلم أيضا كيفية الحفاظ على نظام غذائي سليم هو أسلوب مهم لإدارة الإجهاد .

تناول الكحول كرد فعل للتوتر هو تخفيف الإجهاد الشبيه بالإفراط في تناول الطعام ، حيث إن تعاطي الكحول لإدارة الإجهاد لا يحل المشكلة فقط ، ولكنه يجلب معها مشكلة أخرى.
اقرأ أيضا: أريد أن أكون سعيدا

غالباً ما يكون الإجهاد عذراً بأن الشخص لا يأكل بشكل جيد ، مثال بسيط على هذا النوع من الأشخاص الذين يشتكون هو ليس وقتًا كافيًا لتناول الغداء ، بدلاً من الأنتيروك (التوقف عن العمل) وقضاء وجبة جيدة على العديد من الكعك أو احصل على بعض الرقائق ، من الأفضل أن تعتاد على تناول الأطعمة الجيدة وتحديد أولويات الوجبات.

تلعب الإعلانات دورًا كبيرًا في عاداتنا الغذائية. لسوء الحظ ، فإن الأطعمة التي يتم الإعلان عنها بشكل كبير وأسهلها في البيع ، والنقل ، وجعلها ليست الأفضل من حيث القيمة الغذائية.
هل العادات الغذائية غير اللائقة تسبب بالفعل الإجهاد؟

نعم ، إذا كان شخص ما لا يأكل الأطعمة التي تحتاج إلى إمدادات الجسم لفترة من الوقت ، فإنها سوف تفريغ خزانات الطعام ثم تصبح أكثر عرضة للمرض. أيضا ، لن يكون هذا الشخص قادرا على مقاومة الضغوط الأخرى والتكيف معها.

الحمل مثال على التغيير الإيجابي في حياة المرأة ، لكنه أيضاً إجهاد للجسم ، فإذا لم تكن المرأة مستعدة للحمل الجيد خلال الأشهر التي سبقت حملها بالأطعمة المناسبة واللذيذة للحمل الجيد ، فسوف يكون لديها خطر أعلى للحمل. أ. عادات الأكل الجيدة تعد الجسم لتلبية الاحتياجات الإضافية وتزيد من الضغط الذي يمكن أن تتحمله.

يمكن أن تساعدك التغذية السليمة على التعامل مع الإجهاد ، فغالباً ما يستخدم التمرين لتحقيق هذه الغاية ، لكن العلماء بدأوا يفكرون في التغذية السليمة كإستراتيجية حل وسط للتوتر. كما نؤكد عليه بشدة ، وكثيراً ما نرى الأشخاص الذين يعانون من حالة من الإجهاد أو الاكتئاب. معظمهم من الناس الذين لديهم تدني احترام الذات بسبب وجود صورة ذهنية لأعضائهم. في مثل هذه الحالة ، القلق هو واحد من الضغوطات في وزن الجسم والعادات الغذائية المناسبة يمكن أن تكون استراتيجية حل وسط بالنسبة لهم.
اقرأ أيضا: طرق للحد من التوتر والقلق
ما الذي يجعل النظام الغذائي الجيد والسيئ:

ستساعدك الإرشادات أدناه على التعرف على سالم خوري. ترتبط هذه المبادئ التوجيهية بخطة النظام الغذائي المحددة التي تم تقديمها في عام 1980 من قبل المنظمات الزراعية ووزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية.

اليوم ، هناك العديد من التناقضات في التغذية ، لكنها تعتبر جميعها في مصلحة عامة الناس ، وخاصة بالنسبة لأولئك الذين لا يتأثرون بأي مرض. لا ينصح هذه المبادئ التوجيهية للأشخاص الذين يعانون من المرض ولديهم نظام غذائي خاص. ضع في اعتبارك أنه لا توجد أي مبادئ توجيهية يمكن أن تضمن صحتك ورفاهك لأن الصحة ، بالإضافة إلى النظام الغذائي ، تعتمد على العديد من العوامل. لا يمكن أن يكون الطعام الوحيد شخصًا صحيًا ، ولكن عادات الأكل الجيدة مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وإدارتها يمكن أن تحسن صحتك.
المبادئ التوجيهية الغذائية:

ينصح بالتوجيهات الغذائية العامة السبعة على النحو التالي:

تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة.
تبقي جسمك سليمة.
تجنب اتباع نظام غذائي عالي الدهون ، والدهون المشبعة والكولسترول.
قم بإحضار الأطعمة التي تتناولها مع كمية لا بأس بها من النشا والخضروات وبعض الأطعمة ذات النكهة.
تجنب شرب السكر أو السكر.
تجنب تناول الكثير من الملح.
تجنب شرب الكحول.

تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة: للحفاظ على الصحة ، هناك حاجة إلى حوالي أربعين نوعًا مختلفًا من الأطعمة للجسم لتشمل:

الفيتامينات والمعادن ، والأحماض الأمينية (البروتينات) ، والأحماض الدهنية الأساسية (من الزيوت النباتية والدهون الحيوانية) ، ومصادر الطاقة (السعرات الحرارية من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون).
اقرأ أيضا: أساليب الحد من الإجهاد

عادة ، هذه المكونات متوفرة في الأطعمة التي نتناولها. الماء هو أيضا عنصر أساسي للجسم.

تظهر الأبحاث أنه عندما يكون الشخص في حالة إجهاد ، يستهلك الجسم المواد الغذائية. تشتمل مخازن الأغذية التي تكون خالية تمامًا من الجسم على البروتينات والفيتامينات ب وفيتامين ج وفيتامين أ. ولكن من المهم معرفة أن الشواغر مليئة بالأطعمة المتوازنة والملائمة ، ويحافظ الجسم على توازنه ، الأمر الذي يتطلب طعامًا إضافيًا.

تحتوي معظم الأطعمة على أكثر من طعام واحد ، ولكن لا يوجد طعام بمفرده يحتوي على كل المواد الغذائية الأساسية التي تحتاجها. لذا ، تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة لضمان اتباع نظام غذائي جيد يمكن أن يعوض عن الطعام المفقود أثناء الإجهاد.

مترجم من المقالة : نودی - راه های مقابله با استرس



dios11 غير متصل   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 10:45 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.1, Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
جميع المواضيع والمشاركات تعبر عن وجهة نظر أصحابها
ولا تعبر باي شكل من الاشكال عن وجهة نظر منتديات AOUA
تصميم وتطوير : التكنولوجيا الماسية